- 老後のために貯金をしているけど他にすることある?
- 運動をするの目的がよく分からない
- 筋肉をつけるってどんな意味があるの?
こんなことを考えたことがある人
この理由を答えられない人は
読んでみてください
筋肉は私たちが考えている以上に
とても重要な役割を果たしています
ここでは
理学療法士として毎月100件以上の
お宅に訪問しリハビリをしている私が
貯筋とは何かを経験も交えて説明します
そもそも貯筋てなに?
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運動をすることで筋肉を鍛えて
貯金のように体に筋肉を貯めておく
ということです
貯金と貯筋は同じ読み方ですが
全く異なる点があります
それは
貯金は使えば無くなりますが
貯筋は使えば増えます
この言葉は貯筋や筋トレに
知識がある人のお決まりのセリフです
一度は言ってみたかったので
言ってみました!笑
高齢者の方にこのセリフを言うと
1/3の確率でスベります
リスク高いのでもうやめます
本題に戻ります
老化ってそんな早く始まるの?
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老化はいつ頃始まるかご存知ですか?
タイミングや速度は個人差がありますが
20-30歳頃から始まると言われています
私はもう始まっていると思います
ですが
ここで勘違いして欲しく無いのは
老化は病気ではなく自然なことである
ということです
自分だけでなく人間なら全員老化します
老化は筋肉に限った話ではありません
- 骨密度が減る
- 神経伝達速度(反射)が遅くなる
- 肺活量が減る
- 脳が小さくなる
といった変化がみられます
貯筋は今も未来も幸せにする?
筋肉の主な働き
筋肉は体にとってエンジンのようなもの
と例えられたりします
それは
- 起きることや歩くこと
- 美味しいものを食べること
- 友人や恋人と話をすること
- 息をすること
このようなことにも筋肉が働いています
私たちは何をするのにも
筋肉の活動が必要ということです
貯筋の効果
![](https://rihasyokunorougo.com/wp-content/uploads/2022/04/fire-gc5a98b3d2_640.jpg)
筋肉は働くことで熱が発生し
ストーブのような働きをします
ということは
冷え性の改善効果も期待できます
女性に冷え性が多いのは
筋肉量が男性に比べ少ないからだ
とも言われています
また、筋肉量が少ない部位は
熱が発生しづらいので
脂肪がつきやすいです
脂肪を蓄えて体が冷えるのを
防ごうとしているのです
他にも
痩せやすい体になります
それは
筋肉量が増えると基礎代謝が上昇します
基礎代謝とは
寝ていても消費するカロリーのことです
基礎代謝が増えると
余分な脂肪を勝手に消費してくれやすく
なります
その結果
スタイルが良く
おしゃれな服が良く似合う体型になり
モテやすくなります
それだけでなく
メタボリックシンドロームなどの
生活習慣病予防になります
骨密度にもいい影響あり?
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赤嶺卓哉らの研究で
実は貯筋活動などの運動は
骨密度が増大すると言われています
中年女性が対象の研究となっており
骨密度の減少がみられやすい年齢で
一定数の増加を認めたので参考になる
研究データだと思います
興味がある方は下記のリンクから
研究を読んでみてください
https://www.jstage.jst.go.jp/article/nishiseisai/60/3/60_3_480/_pdf/-char/ja
この研究を分かり易くすると
中年女性を集めて2.5ヶ月間
毎日立ち座りやもも上げ
上体起こしなどの簡単な運動をしたら
骨密度が4%上がって
体脂肪率が5%落ちたよ
ということです
貯筋の効果を実感した例
では実際にお会いした
無意識ではありますが
貯筋をしていた人を紹介します
- 90歳代男性
- 1人暮らし
- 83歳で心不全による入院歴あり
- 趣味は登山と詩吟、読書
といった方です
趣味の登山は30代からしていたようで
75-80歳くらいまでは低い山ですが
家族と登っていたようです
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心不全を発症してからは登山はやめ
月1回行っている詩吟会に
電車とバスを乗り継いで通っています
90歳でも電車やバスに乗れるのは
とてもすごいことですね!
それ以外にも晴れた日は
毎日30分以上の散歩をしています
現在でも可能な貯筋活動をされています
この方の1番すごいところは
心不全になっても90歳まで生き
1人暮らしをされているところです
家でゴロゴロする毎日を送っていたら
今のこの方の生活はないと思います
やりたいこと全てができるわけでは
ありませんが
趣味の詩吟会に参加できていることは
とても生きがいになっているようで
そのお話をするお顔は
とても幸せそうです
私もこのような老後を送れたらいいなと
思っています
まとめ
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貯筋をすることは単なる運動ではなく
今も未来も幸せにしてくれる
活動ということです
あなたは
どのような老後を迎えたいですか?
そのためには何が必要ですか?
間違いなく言えるのは
何をするのにも
絶対筋肉が必要ということです
やらないよりやった方がいいです
少しでもあなたの人生が
より良いものになるよう
願っています
またその一助になれれば幸いです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました